Svetten lackar!!

Måndag. Planerad jogg cross men marken var så jäkla sur och blöt efter skyfallen så när jag joggade in i skogen så sa det bara "slurp slurp" om mina fötter. Snabbt beslut. Ingen styrka liggandes på marken men däremot mera backträning. Jag joggade vidare över stock och sten, en kort sväng ut på grus och asfalts väg för att sen fortsätta in på elljusspåret. Benen bar, flåset funkade och jag kunde märka en förbättring. Första backen tog jag tre varv, springa fort upp, jogga ner. Andra backen likaså, denna är en aaningen brantare och lägre. Sen, tredje backen, egentligen en nedförsbacke på banan men man kan ju omvandla den till en uppförsbacke genom att byta riktning eller hur? Sagt och gjort, jag tog för kung och fosterland och arbetade mig uppåt med korta steg, höjda armar och högt flås. Fjärde backen, tre vändor upp och ner.
Joggade så slutligen ut ur skogen och fokuserade mig på distans på plan mark. Stooor förbättring. Jag orkar längre sträckor nu och fokuseringen funkar bättre och bättre. Övning ger verkligen färdighet. En bit i taget är hemligheten. Kilometer på kilometer, backe efter backe.
Jag SKA klara milen på 60 minuter i år.

Igår hade jag mitt tredje stavcross pass, fyra deltagare. Jag hade lagt om distanssträckan så att vi kom in i skogen vilket verkligen var en bonus. Naturliga intervaller i terräng är guld! Styrketräningen satt perfekt och plankan i 40 sek blev en liten utmaning för deltagarna men de var alla med på noterna.

Nu ligger fokus på morgondagens joggpass. Ska lägga lite längre distanser mellan vilan och försöka hitta en bra backe att träna benen i. Hoppas bara också att någon kommer!

En högre växel

Första veckan avklarad på mitt sk träningsprogram. Backträning o jympa i måndags, crosstraining stav i tisdags, vilodag onsdag, jogg pass torsdag och vilodag fredag.
I lördags morse vaknade jag tidigt och beslutade mig snabbt för att ge mig ut och springa. Klockan var bara 07,30 och inte en kotte var ute. Vädret var grått men lagom tempererat och benen bar. Jag sprang genom bostadsområden och hittade ut på en ny stig i skogen jag inte kände till. Snurrade ett tag i skogen, hittade eljjuspåret och tog mig sedan tillbaka hem. Sköna 50 minuter senare var jag hemma igen, duschade och åkte ner till ICA för att handla frukost.
Under kvällen blev det ytterligare en löptur men bara en kort sådan. Sprang 3 km spåret på tid. Backe upp och backe ner. 5,30/km, helt ok. Cyklade sen hem i ösregn, men jag var nöjd.
Söndag. Sprang ca 5 km, mätte ut sträckor och sprang tills jag kom fram till utsatt punkt. Kändes i benen att jag orkar mer. Men jag ska skynda långtsamt har jag bestämt. Avslutade dock passet med utfall i backe 3 varv.

Ikväll har jag planerat ett joggcross pass för mig själv. Styrka är bra och det behöver jag mer av. Måste bara se till att vara tillbaka hemma till kl. 21,00. Får inte missa Foyles War :)

En ny träningsvecka har inletts och jag hoppas på fler synliga resultat. Milspåret väntar och jag SKA klara av det på hyfsad tid har jag bestämt.

Backe upp och backe ner

Min största skräck med löpträningen är backar. Det spelar ingen roll i vilket format den kommer, lång, kort, brant, svagt sluttande....jag HATAR backar. Så därför har jag bestämt mig att bita i det sura äpplet och träna....just det.. backar.
Jag har varit rejält duktig de senaste veckorna och faktiskt fokuserat (eller iaf försökt) på löpträningen. För ett par veckor sedan tog jag en skön runda i Ursvik en fredag e.m efter jobbet, sprang vilse och kom så äntligen ut igen ca 1,5 timme senare. Jag har nötit på slingor hemma och i helgen hittade jag till min glädje ÄNNU en gammal banvall att springa på :)
Kändes som att jag nästan kom halvvägs till Edsbro :) Tufft spår att springa på dock, mkt sand och sten vilket betydde att hela kroppen fick jobba. Jag tog sikte på olika träd och stolpar och sprang sen med ett gammalt mantra ringandes i huvudet; jag KAN, jag VILL, jag SKA. Väl hemma igen mådde jag som en prins :)

Körde ett 35 min medeljympa pass igår på lunchen och hade planerat ett joggtur med backträning igår kväll. Väl hemma hängde regnmolnen tunga på himlen och jag kände mig lite väl skeptiskt till att ge mig ut. Men samtidigt så ville jag ut. Så jag gjorde en kompromiss med mig själv. Uppvärmning på cykel till elljusspåret. Joggade 3 km spåret och körde backträning i tre branta backar på spåret. 40 min träning allt som allt. Kompakt men effektivt :) Och vilken jäkla timing jag hade sen då. Väl hemma ställde jag mig direkt i duschen och när jag kom ut ca 5 min senare så ösregnade det ute.

Det känns lite i låren idag men även i knäna. Känns bra att jag ska köra stavcross ikväll. Blir inte lika påfrestande som jogg :)

Nu är nästa mål att hitta den tredje banvallen. Jag vet att den finns där nånstans...........och att springa den är lika med en halvmara. Måste ju börja nånstans, eller hur? ;)

Trött i benen

Eftersom jag skulle jobba igår kväll i Friskisrepan så blev veckans spinningpass inställt. Trist men jag får å andra sidan ledigt nästa måndag istället vilket jag kan utnyttja till att pröva på andra kul träningsformer! :)
För att kompensera det förlorade träningspasset tog jag en joggrunda på lunchen, 45 min. Körde några intervaller, 30-40 (gå/jogga lätt 30 sek/springa snabbt 40 sek). Jag kände att benen var trötta och musklerna ville inte riktigt alls jobba som jag ville. Joggade istället hemåt igen och ägnade mig åt att tänka på andningen, fokusera i uppförsbackar och njuta av våren. Självklart avslutades turen med bastu och en god lunch :)
Stegräknaren visade totalt 13226 steg igår kväll!! Fantastiskt!! Ända tills mobilen pep till och ett sms från Mia informerade mig om att hon gått över 18000 steg!!!. Hm, ok, bara att ta nya tag! Jag kommer igen Mia! 19000 steg är på G!! ;) *hehe*

Idag hade jag planerat att hinna med ett medelpass jympa innan jag åker på utbildning i Rotterdam men jag insåg imorse att det kommer aldrig funka. Jag hinner inte. Fan. Men ok, kroppen får vila idag. Två dagar på hotell utan gym känns inte speciellt kul men jag får göra det bästa av saken. Styrketräning med kroppsvikt. Armhävningar, situps och lite annat. Core är nyckelordet :) På lördag kommer det förhoppningsvis spritta i benen igen så självklart har jag planerat in ett löppass då!

På söndag är det prov. *huva* Börjar känna av dom gamla tentanerverna nu. Ska plugga på planet idag och sen blir det till att läsa på hotellrummet på kvällarna. På lördag ska jag läsa igenom hela boken igen från pärm till pärm och sen MÅSTE allt sitta!!

Träna lugnt!

Det bara snurrar i skallen, men på ett positivt sätt :)

Hela dagen igår läste jag om kondition, blodomloppet, hjärtat och lungorna. Till slut snurrade alla begrepp bara runt i skallen. Som tur är så känns det som att det mesta faller på plats nu. Det blev ingen träning igår, om man inte bortser från hjärnträning dårå ;). Lårmusklerna var ganska så stumma efter medeljoggen (läs tidigare inlägg) och kroppen signalerade tydligt att den ville vila.
Idag blev det dock en liten runda. Hade tänkt mig jogga lätt 30 minuter men när jag kom ut kom jag på att jag glömt min klocka så jag bestämde mig för att istället bara jogga på och försöka fokusera på teknik och andning. Jag räknade steg, kände in tempot och anpassade andningen därefter. Lååånga, djupa andetag med magen. Efter några minuter hade jag hittat flytet. Jag valde dessutom en helt annan väg idag. Sprang åt helt andra hållet faktiskt, på "outforskad" mark. Tänkte att jag kunde ju passa på att reka lite i området. Ju fler rundor och småvägar och sträckor jag känner till desto enklare blir det för mig sen att bygga ihop ett bra löppass. Jag letade mig ner til sjön och hittade en stig som gick längs med strandkanten. Vilken underbar löpstig! Tänk i sommar när solen skiner och vattnet glittrar! Jag hittade även en backe som kan vara perfekt att köra backträning i början. Inte för brant och inte för lång. Många bra rksträckor där man kan köra lite intervallträning och en fotbollsplan man använda sig av om man skulle vilja köra intervaller där istället.Inte så mkt trafik heller vilket jag tycker är bra. Då slipper man tänka på att akta sig för bilar och istället koncentrera sig på träningen. Det blev en runda på ca 50 minuter. Vet inte exakt hur långt jag sprang men det det var en underbar tur! Stretchade utanför porten innan jag gick in.
Jag e lite sugen på att köra ett Corepass i Norrtälje imorgon kväll men lite mer löpning skulle inte heller skada.
Detta tål att tänkas på!!

Men nu, middag och godis! :)

En omtumlande och lärorik dag

Jag vill först bara säga att jag har blåsor under fötterna och en jävla värk i lårbenen :)

Gårdagens träningsschema började mjukt med ett KiYoga pass på Friskis Kista. Eftersom det var två veckor sedan sist så kände jag mig lite ostadig och skakig. Konstigt nog hade jag inga problem att varva ner och kontrollera andningen dock. Solhälsningen kunde jag ha gjort bättre men min kropp (med snett mellanparti) ville något annat. Det blev lite skakigt. Så kom en ny asana som heter Kamelen. Jag har testat den tidigare på ett KiBalans pass i Norrtälje och jag måste säga att den tillhör en av mina favoriter. Ledaren visade nu en enklare variant där du står på knä, höjer armarna över huvudet och böjer sakta ryggen lätt bakåt o tittar uppåt. Lätt, eller hur? Ok, pröva nu istället att knästående luta dig bakåt och liksom luta händerna bakåt mot fötterna.....så här:

                                                                                
                                                                                Från: netspirit.com

Inte lika lätt va? :) Men JAG klarade det!! Wohoooooo!  Och YES, jag kunde även stå kvar och hålla ställningen och andningen avslappnad en stund utan problem!! För att toppa detta så hörde jag hur andra i lokalen kämpade med denna asana och plötsligt utropar en tjej "titta hon kan ju!". En ström av lycka och självförtroende sköljde över mig. Trots att inledningen på passet inte gått så bra så spelade det inte längre någon roll. Jag var ändå avslappnad, fokuserad och jag hade vågat pröva. en riktig utmaning som gav resultat :)

Vid arbetsdagens slut packade jag ihop mina saker och styrde mina steg mot tunnelbanan. Jag skulle testa på ett medeljogg pass på Friskis Kungsholmen. Strax utanför jobbet blev jag stoppad av en tjej som visade sig komma från World Class. Hon ville erbjuda mig ett gratis träningspass där men jag svarade med ett leende att "tack, men jag är funktionär på Friskis". Jag trodde ju att hon skulle släppa mig där men istället utmanade hon mig. "Va kul! Kom och pröva våra lokaler då så kan du jämföra!" Tja, why not? Dessutom tänkte jag att man kan ju alltid utnyttja en gratis träning till att hänga med Mia på bodypump nån dag.

Så kom jag till Kungsholmen. Eftersom jag var ute i god tid passade jag på att kika lite i affärer. Hittade lite smått o gott på Indiska men bestämde mig för att hålla i slantarna. När jag kom till Friskis var det proppfullt i receptionen. Folk trängdes och två värdar höll i biljetter som skulle delas ut "först till kvarn" efter ett visst klockslag. Jag tänkte "shit, ska ALLA dom här jogga??" Vilket jäkla tryck det måste vara på deras pass........Så jag stod där en stund utan att riktigt veta vart jag skulle ta vägen. Till slut gick jag fram till en värd och frågade vilket pass alla väntade på. Det visade sig vara intensiv (jympa förmodar jag). *phew*. Jag bokade in mig på joggen, köpte ett lås och gick för att byta om. Tjejen i kassan hade sagt till mig att jogginggänget skulle mötas i repan så jag gick dit o satte mig att vänta. När klockan närmade sig kvart över sex började jag undra vart ledaren tagit vägen. Det satt en tjej bredvid mig o vi tittade båda på varandra. "Ska du jogga? Jepp, ska du? Jepp................men...är vi dom enda? och var är ledaren?" Det visade sig att även hon var ny där och visste lika lite som jag. Till slut frågade jag en värd och vi blev hänvisade en trappa upp. Bra jobbat repan! har ni ingen koll? Vi mötte jogginggänget i trappan och försökte stämma av lite vilka intensiteter dom hade tänkt springa och hur långt. Jag snappade upp medellight och medel och bestämde mig snabbt för det första. "Då hänger du bara på mig" ropade en kille på vägen ner. Vi skulle springa tillsammans en bit först och en av ledarna sa att vi skulle bort till Kungsträdgården "men gud, det är ju långt dit! utropade tjejen från repan och jag tänkte i mitt stilla sinne "gode gud, vad har jag gett mig in på???" Väl ute småjoggade vi alla bort till Stadshuset där vi körde lite uppvärmningsövningar. På vägen dit småpratade jag med tjejen som jag mötte i repan och det visade sig att hon tränade inför Stockholm marathon. Stor eloge! :) Samma ledare som jag mötte i trappan tidigare hakade på oss och småpratade lite. Jag berättade varför jag var där på passet (jag ska bli joggledare och ville testa på ett medelpass) och ledaren gav en massor med goda råd o tips som jag ska förvalta. Från Stadshuset delade vi upp oss, bas, medel, medellight och intensiv. Jag frågade igen vem jag skulle haka på för medellight och samma kille som tidigare ropade "häng med mig!" Sagt o gjort, jag hängde på och nu ökade tempot, jag hängde med, över broarna till Gamla Stan, bort mot Slottet. Så var det dags för backträning. Uppför backen vid Slottet i hög fart och gå ner till andra sidan. Sen vända och springa snabbt upp och snabbt ner. Gissa vem som kom sist, låångt sist. Pinsamt. Men jag gav mig inte. Vi joggade vidare och vid grand Hotel körde vi fartlek (siste man ut). Vi skulle jogga i lågt tempo så siste man kunde springa snabbare förbi alla andra. Jag kämpade och slet för att komma förbi gruppen. Herregud, dom sprang ju så jäkla snabbt!! Sista varvet bangade jag ur. Benen orkade helt enkelt inte. Så den ena ledaren, Micke, sprang med mig som nu hamnade rejält bakom de andra då vi styrde stegen ut mot Skeppsholmen. han peppade mig, lät mig gå när jag behövde och hjälpte mig med andninjgen som vanligtvis och alltid är mitt största problem. Andas djuupt och rytmiskt, med stegen. Ladda med syre till musklerna så kommer krafterna tillbaka. Han testade även mina kunskaper om musklerna vilket jag tyckte var skitbra för för då var jag tvungen att tänka på annat och kunde dessutom träna inför provet nästa söndag. Vi rundade Skeppsholmen och nu hakade ytterligare en kille på oss eftersläntare. Han hade tagit ut sig totalt i backträningen och såg nu rätt blek ut. Skönt att jag inte var den enda :) Vi joggade på, Micke peppade och tipsade. Håll armarna nere, uppe, testa, vad händer, andas ut i nedförsbackarna. Vi kom nu till Kungsträdgården där några ungdomar hejade på oss när vi sprang förbi. Vidare in på smågatorna i City, Malmskillnadsgatan var den enda jag kände igen. Genom ytterligare en park och nu hittade jag mitt steady state, flytet var bra, andningen funkade och jag kunde jogga hur länge som helst i samma tempo. Det var lite värre för killen som sprang med oss. Men han kämpade tappert! Jag ville peppa men ville samtidigt inte heller ta över ledarens roll för mkt så det vara bara att hålla igen. jag hade ju dessutom mig själv att tänka på. Vi sprang uppför och Micke ropade åt oss att tänka på hur vi håller arnarna, korta steg, jämn belastning och ANDAS DJUPT! Stannade vi till vid ngt övergångsställe skulle vi fortsätta att DJUPANDAS för att inte förlora syre. Nu kom vi bort till Rådmansgatan och ännu en kille hade hamnat med oss. Krafterna sinade även för honom. Vi skulle uppför en brant trappa och ingen av oss orkade springa. Micke visade ett bra knep man kan ta till om det suger lite i vaderna. Gå uppför trappan fast med låånga kliv och håll hälen på den bakre foten kvar i marken så länge du kan. Då sträcker du ut vadmusklerna en aning. Väl uppe joggade vi vidare. Tempo, tempo. När vi nådde bron som skulle ta oss tillbaka till Kungsholmen saktade vi ner en aning. Ledaren bad oss följa hans tempo och steg och göra precis som honom. Vi skulle testa på att ta längre steg men samtidigt hålla samma tempo som honom. Efter bron svängde vi höger och nådde en kort men brant och kurvig backe. Herregud vad det sög i benen nu!! jag kämpade på som en liten myra. Fortsatt småjogg och så plötsligt var vi nästan framme. Vi saktade nu ner och gick ca 100 meter då vi var tillbaka på Friskis igen. Jag fick en dunk i ryggen av den ena killen som tyckte jag jobbar bra och jag gjorde mitt bästa för att berömma de andra. Vi hade faktiskt kämpat bra! Dessutom berättade ledaren att dom i vanliga fall i en medelgrupp inte brukar dra på så himla fort. Det bara råkade bli så nu med de som sprang, de hade helt enkelt mera ork och spring i benen. Men vänta nu...medel? jag skulle ju springa i medellight gruppen? Jag hade alltså hamnat i fel grupp iaf!!! :) Jag log för mig själv och tänkte att jag nu ändå hade fått pröva på det jag kom för och vi sprang totalt nästan 11 km så jag gjorde bra ifrån mig!! Så in för lite styrkeövningar och stretch. Vi prövade på armhävningar, situps med lång hävstång, bakåtvända situps (för triceps) och plankan. Stretchen var det bästa. Ledaren passade även på att kolla om jag kunde mina muskler. Vilken muskel tränar/stretchar vi nu? :) Jättekul att få tänka till lite där :)
Jag stod kvar en bra tund och snackade med ledare sen. Jätteintressant att få bra råd om vad jag bör tänka på som ledare, hur jag lägger upp ett medelpass själv trots att jag kanske inte är i så bra form själv ännu och skor, andning, kläder mm. Tiden bara rann iväg tills jag insåg att jag var tvungen att röra på mig om jag nånsin skulle komma hem till landet igen. Bussarna går ju som bekant inte så himla ofta. Ledaren lovade samla ihop ett gäng och komma upp till Rimbo om jag bara hörde av mig när jag är diplomerad och färdig ledare. Skitkul!! Lite nervöst men ändå kul att få visa vad man kan! Så självklart tänker jag höra av mig. Dom är varmt välkomna!! :)

Jag studsade in i duschen....inte bara för att jag hade bråttom utan också gör att jag hade tagit många stora steg den här kvällen. Jag kände att jag hade utvecklats som människa sedan jag gått Steg 1 förra helgen och nu vågade jag ensam göra en sån här grej med öppet sinne, prata med folk och framförallt ha kul!! Självförtroendet växte flera meter igår kväll, jag lovar!!!
Jag hann inte handla nån mat utan hoppade på bussen till Tekniska där jag köpte mig en grovostfralla och vatten som jag åt på tunnelbanan ut till Danderyd. klockan närmade sig nu 21,45 och jag var jättetrött med glad. Lårbensmusklerna värkte och att gå i trappor var ingen lek. Varje steg brände. Väl på bussen lutade jag mig tillbaka och gick igenom dagens händelser. Så mycket positivt. Så mycket att tänka och fundera på och så mycket som fallit på plats.

En helt perfekt dag helt enkelt!

PS. Idag blir det inget danspass, jag har alldeles för ont för det. Så en promenad och lite vardagsmotion är det som står på schemat :)

Övning ger färdighet

Kom just in från en helt underbar löptur i solen med Mia. När vi gav oss av från jobbet frågade Mia om vi skulle köra samma runda som förra gången, alltså 7 km. Jag tänkte att, asch, vi får väl se hur långt jag orkar, vi kör! Föga anade jag då att vi skulle komma att springa 9 km. Några andningspauser, skosnörningar och löpsteg senare var vi plötsligt "hemma" igen. Det hjälpte 120% att Mia pratade på hela vägen, höll modet uppe och peppade medan jag trampade på och försökte hitta ett bra flyt och när flytet till slut infann sig så var det andningen som strulade lite men skam den som ger sig.
Behöver jag säga hur nöjd jag kände mig när vi var framme? :)
En lång varm dusch och kroppslotion senare smakade lunchen på World Class restaurangen gudomligt!
Tänk så jävla BRA man kan må!

Nu är det äntligen helg!

Kanske blir det lite styrketräning imorrn och på söndag smäller det igen. 7 km löpning!

Bara 6 dagar kvar till första utbildningsetappen som Friskisledare nu!

RSS 2.0