mayumi

Efter sommaruppehållet börjar så jympan nästa vecka igen.
ÄNTLIGEN! Har saknat den varierade träningen en del faktiskt.

Räknar med att köra samma vanliga pass igen under hösten, 30 min medel på måndagar och 55 min medel på onsdagar.
Mina egna pass kommer att köras på måndag och onsdag kvällar. Det lämnar torsdagar kvar till övrig aktivitet. Tänkte varva Mias medel spinning med Skivstång. Samma blir det på söndagar, varva spinning med Skivstång.

Nånstans däremellan måste jag även klämma in några egna joggpass. Luncher är ju idealiska. Då slipper man hänga i centrum och slösa pengar på skräp man egentligen inte behöver och så blir man ju friskare och spänstigare på köpet :)

Och så ska jag göra allt jag kan för att inte bli förkyld nåt mer i år.

Det handlar inte om att springa längst.
Det handlar inte om att springa snabbast.
Det handlar inte om att springa tills krafterna tar slut.

Det handlar om kropp och själ i en bra balans.

Efter att ha förberett och inlett semestern med ett treveckors schema med hård träning och en kost bestående av mest fisk och grönsaker så tog jag ledigt.
Jag njöt av semestern. Drack vin, grillade, la upp benen på bordet, tog en kaka till.
Detta varvade jag med långa sköna stavgångspromenader, korta joggpass i skog och mark både sent på kvällarna och tidigt på morgnarna och långa cykelpass på grusiga skogsvägar.

Detta har nu lett till en insikt i livet om att det viktigaste faktiskt inte är att tävla, tävla, tävla. Varken med sig själv eller andra.
Jag är inte funtad för det.
Jag vill träna på egna villkor och känna att jag mår bra av det.

Om jag vill ta mig igenom ett svettigt spinningpass så gör jag det för att det är just det jag vill och min kropp behöver just för tillfället.
Om jag känner att en kort promenad på lunchen räcker för att piggna till så gör jag det.

Jag har inte anmält mig till varken Tjejmil, Halvmara eller Midnattslopp i år.
Jag är inte redo för det än.
Jag vill inte känna mig pressad att träna.
Om jag känner för det nästa år, fine, då anmäler jag mig. Men inte i år.

För just nu är mitt primära fokus på att balansera kroppen med själen.
Och det funkar faktiskt.. Jag har starkare benmuskler nu än nånsin. Bara själen ville komma ikapp snart.....

Måndag. Planerad jogg cross men marken var så jäkla sur och blöt efter skyfallen så när jag joggade in i skogen så sa det bara "slurp slurp" om mina fötter. Snabbt beslut. Ingen styrka liggandes på marken men däremot mera backträning. Jag joggade vidare över stock och sten, en kort sväng ut på grus och asfalts väg för att sen fortsätta in på elljusspåret. Benen bar, flåset funkade och jag kunde märka en förbättring. Första backen tog jag tre varv, springa fort upp, jogga ner. Andra backen likaså, denna är en aaningen brantare och lägre. Sen, tredje backen, egentligen en nedförsbacke på banan men man kan ju omvandla den till en uppförsbacke genom att byta riktning eller hur? Sagt och gjort, jag tog för kung och fosterland och arbetade mig uppåt med korta steg, höjda armar och högt flås. Fjärde backen, tre vändor upp och ner.
Joggade så slutligen ut ur skogen och fokuserade mig på distans på plan mark. Stooor förbättring. Jag orkar längre sträckor nu och fokuseringen funkar bättre och bättre. Övning ger verkligen färdighet. En bit i taget är hemligheten. Kilometer på kilometer, backe efter backe.
Jag SKA klara milen på 60 minuter i år.

Igår hade jag mitt tredje stavcross pass, fyra deltagare. Jag hade lagt om distanssträckan så att vi kom in i skogen vilket verkligen var en bonus. Naturliga intervaller i terräng är guld! Styrketräningen satt perfekt och plankan i 40 sek blev en liten utmaning för deltagarna men de var alla med på noterna.

Nu ligger fokus på morgondagens joggpass. Ska lägga lite längre distanser mellan vilan och försöka hitta en bra backe att träna benen i. Hoppas bara också att någon kommer!

Första veckan avklarad på mitt sk träningsprogram. Backträning o jympa i måndags, crosstraining stav i tisdags, vilodag onsdag, jogg pass torsdag och vilodag fredag.
I lördags morse vaknade jag tidigt och beslutade mig snabbt för att ge mig ut och springa. Klockan var bara 07,30 och inte en kotte var ute. Vädret var grått men lagom tempererat och benen bar. Jag sprang genom bostadsområden och hittade ut på en ny stig i skogen jag inte kände till. Snurrade ett tag i skogen, hittade eljjuspåret och tog mig sedan tillbaka hem. Sköna 50 minuter senare var jag hemma igen, duschade och åkte ner till ICA för att handla frukost.
Under kvällen blev det ytterligare en löptur men bara en kort sådan. Sprang 3 km spåret på tid. Backe upp och backe ner. 5,30/km, helt ok. Cyklade sen hem i ösregn, men jag var nöjd.
Söndag. Sprang ca 5 km, mätte ut sträckor och sprang tills jag kom fram till utsatt punkt. Kändes i benen att jag orkar mer. Men jag ska skynda långtsamt har jag bestämt. Avslutade dock passet med utfall i backe 3 varv.

Ikväll har jag planerat ett joggcross pass för mig själv. Styrka är bra och det behöver jag mer av. Måste bara se till att vara tillbaka hemma till kl. 21,00. Får inte missa Foyles War :)

En ny träningsvecka har inletts och jag hoppas på fler synliga resultat. Milspåret väntar och jag SKA klara av det på hyfsad tid har jag bestämt.

Min största skräck med löpträningen är backar. Det spelar ingen roll i vilket format den kommer, lång, kort, brant, svagt sluttande....jag HATAR backar. Så därför har jag bestämt mig att bita i det sura äpplet och träna....just det.. backar.
Jag har varit rejält duktig de senaste veckorna och faktiskt fokuserat (eller iaf försökt) på löpträningen. För ett par veckor sedan tog jag en skön runda i Ursvik en fredag e.m efter jobbet, sprang vilse och kom så äntligen ut igen ca 1,5 timme senare. Jag har nötit på slingor hemma och i helgen hittade jag till min glädje ÄNNU en gammal banvall att springa på :)
Kändes som att jag nästan kom halvvägs till Edsbro :) Tufft spår att springa på dock, mkt sand och sten vilket betydde att hela kroppen fick jobba. Jag tog sikte på olika träd och stolpar och sprang sen med ett gammalt mantra ringandes i huvudet; jag KAN, jag VILL, jag SKA. Väl hemma igen mådde jag som en prins :)

Körde ett 35 min medeljympa pass igår på lunchen och hade planerat ett joggtur med backträning igår kväll. Väl hemma hängde regnmolnen tunga på himlen och jag kände mig lite väl skeptiskt till att ge mig ut. Men samtidigt så ville jag ut. Så jag gjorde en kompromiss med mig själv. Uppvärmning på cykel till elljusspåret. Joggade 3 km spåret och körde backträning i tre branta backar på spåret. 40 min träning allt som allt. Kompakt men effektivt :) Och vilken jäkla timing jag hade sen då. Väl hemma ställde jag mig direkt i duschen och när jag kom ut ca 5 min senare så ösregnade det ute.

Det känns lite i låren idag men även i knäna. Känns bra att jag ska köra stavcross ikväll. Blir inte lika påfrestande som jogg :)

Nu är nästa mål att hitta den tredje banvallen. Jag vet att den finns där nånstans...........och att springa den är lika med en halvmara. Måste ju börja nånstans, eller hur? ;)

Jag är DIPLOMERAD!!!
Jag är numera FRISKISLEDARE!!!

Jag var nervös innan passet men körde på något sätt bara på ändå. Jag var lugn och sansad. Glömde säkert nåt här och nåt där men inget viktigt i det stora hela.
Fick feedback eftgeråt och mina styrkestationer kunde justeras lite för att passa hela kroppen men annars så funkade allt bra. Måste vara mer auktoritär under passet och driva på mera bara. Ska jobba på det!! :)

Fatta att jag numera kan titulera mig som Friskis och Svettis träna ute ledare :)


Nu ska jag sova gott!!! :)

Kände att jag borde träna på mitt pass i helgen men benen ville springa så det fick bli ett joggcross pass i lördags kväll :)
Körde samma styrkestationer som på stavgången men jag joggade mellan istället. Körde en distans på 20 min, blandad terräng, två varv utfall i backe och några intervaller mellan lyktstolpar. Sen jogg hemåt, nedvarvning och stretch. Exakt en timme tog det och jag mådde som en gud när jag kom hem. BÄSTA passet PÅ LÄNGE! Solen sken, det var ljummet ute och helt tomt på spåret. Jag startde kl. 20,00 och var hemma och färdig kl. 21,00.

Igår tog jag mig en ordentlig vilodag. Hade planerat att köra mitt stavcross pass på kvällen men jag blev kvar på Friskis och pratade med Malin några timmar istället. Köpte mig Friskis Core DVD och körde det korta 20 minuters programmet hemma på kvällen. En dusch senare kröp jag nöjd ner i sängen och läste.

Imorse vaknade jag upp med en känsla av att ngt fastnat i halsen. Hostade och hade mig på vägen till jobbet och under lunchens jympapass tröt krafterna rejält. Inte bra. Just nu kan jag inte tänka på nåt annat än harklet i halsen och hur det bara blir mer och mer irriterat. MÅSTE köra igenom mitt pass en gång ikväll. Sista chansen nu. Ska se till att äta ordentligt både före och efter och sen krypa till kojs tidigt.

Imorgon på lunchen hade jag planerat att köra ett stavpass eller joggpass i Ursvik men jag avvaktar och ser hur det blir med halsen. Vill inte missa diplomeringen imorgon kväll. Det är då det gäller! Ska jag klara det och bli Friskis ledare eller blir jag tvungen att göra om provet? Jag VILL och jag SKA klara det imorgon.

Och VILL INTE bli sjuk IGEN. Jag som har vilat ut ordentligt den här gången. Inte tränat för hårt och verkligen PROPPAT mig full med vitaminer och annat nyttigt.

Dessutom hade jag tänkt vandra på fredag eller lördag. 2 timmar med stavar och matsäck. Jaja, blir jag sjuk så blir jag. Huvudsaken är att jag är frisk imorgon kväll!! :)

Jag har verkligen låtit min kropp få vila den här gången. Hoppat över jympa och spinning och jogg. Istället har jag promenerat och stavgått i lugnt tempo, proppat min kropp med vitlök, frukt och andra nyttigheter. Och nu är jag så gott som återställd.
Nu är det dessutom mindre än en vecka kvar till min diplomering. En dryg vecka försvann då jag skulle ha tränat på mitt pass. Nu ligger jag lite efter men jag får göra det bästa av situationen. I tisdags tog jag med Camilla på en crosstur med stavar och igår körde jag igenom passet ensam och försökte koncentrera mig på styrkestationerna och de olika övningarna. Det börjar kännas mer och mer bekvämt nu och jag ska köra några omgångar till i helgen för att få det att sitta.
Jag SKA bli dilpomerad!! Och när det är avklarat så ska jag börja fokusera på mitt jogg pass och min egen träning.
Ska även springa lite i Ursvik på luncherna nästa vecka för att förbereda inför morgonpasset den 10:e.

Nu är det stavcross som gäller!!!!!!!!!!!

......kom febern. 38 grader. En Ipren senare låg jag i soffan och supersvettades. Febern kom tillbaka inatt men jag fick ner den med ännu en Ipren tidigt imorse och har sedan dess inte känt av den. Efter frukosten och floderna av svett tog jag en låååång välbehövd dusch och la mig sen i sängen och halvsov till Star Trek.

Börjar må bättre nu och näsan är inte längre täppt. Hostan har också avtagit och jag känner mig piggare.

Nu SKA jag bli FRISK. Det är mitt enda mål. Och när det är avkalrat så ska jag fokusera mig på mitt pass och diplomeringen.

Under dessa tre dagar som jag varit sängliggande har jag haft en del tid över till att fundera över saker och ting. Detta är tredje gången på ett halvår som jag är hemma sjuk med feber. Inte bra. Så här illa kan jag inte minnas att det nånsin varit. Jag har haft en stressad tillvaro ända sedan i höstas och kulmen kom nu i april. Nu är det dags att tagga ner, fokusera och göra det som jag tycker är kul. Dessutom måste jag lära mig att fokusera på ett fåtal saker och inte ha ett fullspäckat schema vecka efter vecka.

Dessutom var det länge sedan jag satte mig ner och läste en bok, tog en helt vanlig promenad och hälsade på brorsan.

Andra halvan av 2008 blir min utmaning. Att finna harmonin.

Vaknade i fredags med halsont och har sedan dess bara blivit värre. Ligger nu hemma för andra dagen med snorig näsa, rossel i luftrören, urjobbig hosta och försöker sova sittande.

Suck.

Har inte tränat sen i torsdags och det lär inte bli nåt på flera dagar framöver heller.

Istället för att ligga här borde jag vara ute i spåret och fila på mitt pass både hemma och i Ursvik men icke........

Men jag tar det säkra före det osäkra och det är därför jag är hemma från jobbet och ser till att vila så mkt jag bara kan.

I´ll be back!

Jag MÅSTE bli bättre på att springa i backar. Just nu är det totalt bedrövligt. Jag pustar och stånkar och kommer med nöd och näppe upp. Vad har hänt med min kämpaglöd? Jag har aldrig varit speciellt förtjust i backar men förra sommaren sprang jag och kämpade mig upp gång på gång. Jag såg fram emot nedförsbacken på andra sidan. Visserligen sprang jag inte snabbt men jag sprang.
I år är den positiva tankegången som bortblåst. Jag orkar inte tänka mig uppför en backe.

Och ändå är det just nu som jag mer än nånsin vill och önskar att jag kunde ta tag i det.

Igår sprang jag i Ursvik med Mia efter jobbet och det gick alldeles utmärkt tills vi kom till dessa förbenade backar.

Men skam den som ger sig. Jag SKA bli bättre. Backträning inplanerat i helgen och på tisdag blir det Ursvik igen.

Om bara nu rosslet i halsen ville ge med sig och ge mig en chans.

Vilodag idag!

När jag bytte om idag efter yogan så upptäckte till min glädje att jag börjat få små rutor på magen!!!!

Eller så var det bara den dunkla belysningen som kastade skuggor på mitt magfläsk..........

Igår kväll bjöd jag in intresserade till ett provpass av stavcross träning. Meningen var att de som kunde tänka sig att värda på mina pass i framtiden skulle få ett smakprov på vad det är vi ska göra.
Det kom bara två, Malin och Camilla men det gjorde inte så mkt. Det ser ut som att jag fyllt platsen nu. Båda är intresserade!! Jag hade inte spikat passet till 100% och fick improvisera en del. Styrkestationerna hade jag dock redan klara och allt gick galant. Inga problem att få tjejerna att lägga sig på marken och köra push-ups och sit-ups.
Jag fick träna lite på min ledarroll och upptäckte att jag har mkt att finslipa. Men det ordnar sig, promise!

Ikväll blir det basspinning och sen vila framför TV. Jag är trött redan nu men misstänker att det regniga och gråa vädret har en del med det att göra.

Hur som helst, måste rusa till bussen nu!

Tjipp!

Trots att uppdateringen här på blogget inte har funkat någe vidare så har jag verkligen tränat duktigt! Mkt stavgång har det blivit och förra helgen var jag på ledarutbildning fyra dagar där vi hade upp mot tre pass om dagen, jogg, stavcross och styrkejympa. Jag var riktigt mör i kroppen när jag kom hem :)
Förra veckan mjukstartade jag med lunchjympa 35 min, sen vilodag på tisdagen (hade tränat 6 dagar i sträck så jag tyckte det fick räcka), onsdag spinn bas, torsdag yoga. Söndag lätt jogg en timme ca i varierad terräng.

Denna veckas träningsschema ser ut så här:

Måndag: Medeljympa 35 min
Tisdag: Stavcross bas 70 min ca
Onsdag: Spinning  bas eller Medelstyrka jympa
Torsdag: Yoga+jogg
Fredag: Vila
Lördag: Jogg 45 min
Söndag: Stavcross medel ca 70 min

Hoppas jag följer detta nu också ;)

För övrigt så är det finslipning av mitt stavcross pass som gäller nu. Den 3 juni ska jag dilpomeras :) Wohoo!
Sen ska jag då vara färdig ledare inom Friskis träna ute. Hoppas även på att vi blir några fler i Rimbo. Kan bli lite tungt att driva det själv. Men framförallt så hoppas jag på att det kommer FOLK till mina pass!!

Men det ger sig väl.....

Ta det lite lugnt i svängarna bara ;)...............